Транстын жардамы менен өзүн-өзү таанып-билүү жана өнүктүрүү психологияда белгилүү практика. Өзүңүздү транс абалына келтирүү үчүн, Бетти Эриксондун өзүн-өзү гипноздоо ыкмасын колдонуп, бул жаатта бир топ ийгиликтерге жетишти.
Нускамалар
1 кадам
Гипноз үчүн бөлүнгөн убакытты сарптай турган эң ыңгайлуу абалга жетиңиз. Отуруу сизди уктап калуудан сактайт, бирок эгерде жаткыңыз келсе, жата бериңиз.
2-кадам
Денеңиз өзү сизди транс абалынан чыгара турган убакытты аныктаңыз. Өзүңүзгө так айтыңыз: “Мен өзүмдү 15 мүнөткө гипноз кылгым келет. Ички саатыңыз чейрек мүнөттүн ичинде жаңырганына таң каласыз.
3-кадам
Кийинки маанилүү кадам - бул максатты аныктоо. Өзүңүздү эмне үчүн транс абалына салып жатканыңызды айтып бериңиз. Мисалы, “Мен адамдар менен мамиле түзүүдө ишенимге ээ болуу үчүн транска киргим келет. Бул сиздин жеке максатыңыз, так жана конкреттүү болушу керек.
4-кадам
Эми өзүңүздүн гипнозуңуздун аягында кандай абалда калууну өзүңүз чечиңиз. Бул шайырдыктан жана энергиядан, эс алуудан жана уйкуга даярдануудан ар кандай абалдар болушу мүмкүн.
5-кадам
Жайлуу абалда отуруп же жатып, күзгү, эшиктин туткасы жана ваза сыяктуу үч кичинекей нерсеге көңүл буруңуз. Көргөн нерсеңиздин атын атап бериңиз, мисалы: “Мен бөлмөнүн оң бурчунда айнек вазаны көрүп жатам.
6-кадам
Андан кийин, ушул секундада угулган үч үнгө токтолуп, мисалы: “Мен терезени ачкан шамалды угуп жатам. Адатта, сизди алаксыткан үндөр болушу мүмкүн, бирок азыр транс абалына кирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
7-кадам
Кийинки кадам - кинестетикалык сезимдерди жаратуу. Бул кадимки убакта байкабаган нерсе болушу мүмкүн, мисалы: “Менин шымдын куру ашказаныма кирип кеткенин сезип жатам, же“Менин жүндөн токулган жемпирим теримди чырмап алганын сезип жатам.
8-кадам
Андан кийин дагы бир катар сезимдерди жана көрүнүштөрдү улантыңыз: эки көрүү, эки угуу жана эки кинестетикалык. Бул жаңы нерсе болушу керек, сиз азыр көрүп, угуп, сезип жатасыз. Андан кийин бир өкүлчүлүктүн, үндүн жана сезимдин циклин кайталаңыз.
9-кадам
Азыр өзүңүздү трансга салуу иши сиздин аң-сезимдин ички тегиздигине өтүп жатат. Көзүңүздү жумуп, оюңузда пайда болгон нерсени элестетип көрүңүз. Мисалы, Франциянын жээгиндеги пляж. Ат коюңуз.
10-кадам
Эми кандайдыр бир үндү элестетип көрүңүз, мисалы, учкан чардактын кыйкырыгы. Андан кийин, сенсация жаратыңыз, өзүңүз ойлоп тапсаңыз болот, мисалы, күн сиздин далыңызды кантип жылытып жатат. Эгер мышык сиздин жаныңыздан өтүп кетип, куйругу менен уруп кетиши сыяктуу кандайдыр бир тышкы стимул болсо, аны атаңыз.
11-кадам
Андан кийин, сиз да ушундай кылып, алгач эки чагылдыруунун, үндөрдүн жана сезимдердин циклин, андан кийин үчөөнү кайталаңыз.
12-кадам
Бул учурда сиз транс абалына киресиз. Сизге эсиңизди жоготуп жаткан окшойсуң же уктап жатасың, бирок 15 мүнөттөн кийин кайтып келишиң гипнозго туш болгонуңду көрсөтөт жана аң-сезим буйрук бергенди аткарды.
13-кадам
Эгер сиз бардыгын туура жасаган болсоңуз, анда сиздин трансдан чыгууңуз процесстин башталышында сиз каалаган абал менен коштолот, мисалы, шайырдык же эс алуу. Жана өзүн-өзү гипноз менен такай машыгуу натыйжаларыңызды жакшыртып, процессти жагымдуу жана кызыктуу кыларын унутпаңыз.
