Гипохондрия - бул адамдын ден-соолугуна байланыштуу көзөмөлдөнбөгөн жана көбүнчө патологиялык тынчсыздануу. Мындай абалга жакын адам өзүнүн жыргалчылыгына өтө кылдаттык менен мамиле кылат, ар дайым өзүнө мүнөздүү оорулардын белгилерин издейт. Гипохондрия эпидемиянын жана карантиндин фонунда кескин көбөйүп кетиши мүмкүн болгон тынчсыздануу менен тыгыз байланышта.
Дарыгерлер гипохондриялык мүнөздүн бузулушу - бул дарылоо керек болгон оору деп ишенишет. Курч гипохондрия менен өз алдынча күрөшүү мүмкүн эмес. Мындан тышкары, мындай абал көбүнчө депрессия, обсессивдүү-компульсивдүү синдром, дүрбөлөңгө түшүү жана тынчсыздануу менен айкалышат.
Гипохондриянын жалпы белгилери өлүмдөн коркуудан жана алардын ден-соолугу үчүн патологиялык тынчсыздануудан тышкары:
- ар кандай оорулардын белгилерин издөө тенденциясы;
- кичинекей ооруга реакция кылуу өтө эле эмоционалдуу;
- дарыгерлерге кескин ишенбөөчүлүк жана анализдин натыйжалары; ал тургай, адамда баары жакшы деп айтылса дагы, ал тынчсызданып, кабатыр боло берет;
- жок ооруларды дарылоонун альтернативдүү ыкмаларын издөө;
- китептердин же Интернеттин жардамы менен өзүн-өзү диагностикалоо тенденциясы; ошол эле учурда, диагноздор дээрлик ар дайым коркунучтуу, калыбына келүү мүмкүнчүлүгү жок.
Карантин учурунда жана учурдагы коронавирус эпидемиясында өзүн абдан күчтүү сезген гипохондрия уйкуга жана табитке байланыштуу көйгөйлөрдү жаратып, когнитивдик функцияларга терс таасирин тийгизет. Бул абал, эгер көңүл бурулбаса, эмоционалдык фонго терс таасирин тийгизип, дүрбөлөңгө түшүп, күтүүсүз маанайдын өзгөрүүсүнө алып келет.
Психиатрдан же психотерапевттен жардам сурап кайрылууга мүмкүнчүлүк болбогон кырдаалда гипохондриялык бузулуунун көрүнүшүн өз алдынча "өчүрүүгө" аракет кылсаңыз болот. Анын үстүнө, адам өзүн катуу гипохондрия деп атаган учурлар көп кездешет, бирок чындыгында ал психикалык жактан бузулбайт. Бирок сезимдерди башкарууда ашыкча тынчсыздануу, жадатма ойлор жана көйгөйлөр бар.
Өз алдынча абалды жеңилдетүү үчүн эмне кылуу керек:
- жашоого көбүрөөк жарык киргизүүгө аракет кылыңыз, караңгы бөлмөлөрдө азыраак убакыт өткөрүңүз; мүмкүн болсо, балконго же лоджияга чыгып, таза аба менен дем алып, күнгө күйгөнгө арзырлык;
- ойлордун агымын токтотууга үйрөнүп, тынчсыздануу жана тынчсыздануу күчөйт; абалыңыздын сарамжалдуу түшүндүрмөсүн издеп, кичинекей шылтоолор менен өзүңүздү ороп салууну токтотууга аракет кылуу керек; мисалы, жөтөлүп баштаганда, бул коронавирус деп дароо коркпой эле койсоңуз болот; шарттын мүмкүн болгон себебин издөөгө аракет кылуу керек, анткени жөтөл нервди күч алдырат, ал чаңга аллергиянын айынан пайда болушу мүмкүн ж.б.
- эпидемияга жана карантинге байланыштуу гипохондриянын белгилери өзгөчө жаңылыктарды окуганда же көрүп жатканда билинсе, анда "маалыматтык детокс" уюштуруу сунушталат; күн сайын жаңы маалыматты изилдөөгө бир нече саат бөлүүнүн кажети жок, айрыкча терс статистикага гана көңүл буруунун кажети жок;
- физикалык активдүүлүк - тазалоо, бийлөө, спорт менен машыгуу, жаздыкты уруу, жөн гана батирдин айланасында жүрүү - тынчсызданууну басаңдатат, башты керексиз ойлордон арылтат, стресстен арылтат, жыргалчылыкты да, маанайды да жакшыртат;
- медитация, йога, дем алуу техникалары, эс алдыруучу музыка угуу, жылуу ваннага түшүү, лаванда же жалбыз эфир майлары менен ароматерапия - бул нерв системасын тынчтандырууга жардам берген жагымдуу ыкмалар;
- жакшы эс алуу физикалык жана психикалык ден-соолукту сактоо үчүн өтө маанилүү; окумуштуулар уйкунун жетишсиздигинен, уйкусуздуктан же күнүмдүк туура эмес иштен улам адам критикалык ой жүгүртүүдөн жабыркап, коркуу сезимин жана терс сезимдерди күчөтүп, тынчсызданууну күчөтүп, ден-соолукту начарлатарын белгилешет; гипохондрия менен күрөшүп жатып, бир эле учурда катуу туруп, жок дегенде 7 саат бою уктоого аракет кылуу керек; күндүзгү эс алуу дагы маанилүү, анткени топтолгон чарчоо когнитивдик функцияларга терс таасирин тийгизип, дагы бир жолу тынчсызданууну жана тынчсызданууну күчөтөт;
- коронавирус эпидемиясынын жана карантиндин шартында гипохондрия бузулушунун күчөшү менен күрөшүү үчүн, көп иштелип чыккан тынчсызданууну басаңдатуучу көнүгүүлөр; вирусту жуктуруп алуу мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берген бардык сунуштарды сактоо тирешүүнү бир аз "өчүрүүгө" мүмкүндүк берет.
