Кайгы - терс эмоционалдык абал. Адамда кандайдыр бир нааразычылык пайда болгон учурда же учурдагы турмуштук кырдаалдан улам пайда болот. Дүйнө келгиндей сезилет, кочкул боз тон менен боёлгон, мен жалгыздыкты каалайм. Баштапкы этапта аны менен күрөшө албасаңыз, анда кадимки кайгы тез эле депрессияга айланып кетиши мүмкүн. Буга жол бербеш үчүн, жашоодогу бардык көңүл калууларды жана ийгиликсиздиктерди жүрөгүңүздөн чыгарбоо керек. Жашоо кооз, жана айлана-чөйрөдө көптөгөн кызыктуу, кызыктуу жана кызыктуу нерселер бар.
Нускамалар
1 кадам
В тобундагы витаминдерди ичип алыңыз. Алар нерв системасынын ден-соолугуна пайдалуу, кайгы-капаны жеңүүгө жардам берет жана бакыт гормонун өндүрүүнү стимулдайт.
2-кадам
Катуу музыканы же сүйүктүү ырыңызды күйгүзүңүз, күзгүнүн алдында айланыңыз, бийлеңиз. Күзгүгө каранганда, жылмайганга аргасыз бол, анткени эринди жылмаюга сунуунун физиологиясы эле ырахат сезимин ойготот.
3-кадам
Боз жана кара түстөгү кийимдерди унутуңуз. Позитивдүү жана жакшы маанайды жараткан ачык түстөрдү гана тандаңыз.
4-кадам
Интернеттен куудулдарды көбүрөөк көрүп, тамашаларды окуп, күлкүлүү тандоолорду карап чыгыңыз. Сиздин жүзүңүздөн жылмаюу кетпеши керек.
5-кадам
Хобби же башка кызыктуу хоббини табуу бул кайгы-капаны жеңүүнүн мыкты жолу. Көптөн бери эмне кылгыңыз келип, бирок буга убакыт таба албай жүргөнүңүздү ойлонуңуз. Өзүңүздү сүйүктүү көңүл ачууга арнаңыз.
6-кадам
Музейлерге, ар кандай көргөзмөлөргө же галереяларга барыңыз. Бильярд, гольф, теннис ойногула. Бош убактыңызды бөлүп алыңыз. Өзүңүздү жана мүмкүнчүлүктөрүңүздү чектебеңиз.
7-кадам
Өзүңүз үчүн жаңы нерсе табууга аракет кылыңыз. Бий, йога же ат минүү сабактарына жазылыңыз. Кыймыл - депрессия менен күрөшүүнүн мыкты жолу. Көнүгүү жаман ойлор менен күрөшүүгө жана маанайды жакшыртууга жардам берет.
8-кадам
Жалкоо болбоңуз жана үйдө отурбаңыз. Тур, кийинип, сейилде. Жаратылышта эс алуу, сейил бакта сейилдөө, дем алыш күндөрү элетте, жакынкы дарыяга же көлгө саякаттоо.
9-кадам
Итиңизди сейилдөөгө алып барыңыз. Төрт буттуу досуңуз менен сейилдөө серотонин менен окситоциндин деңгээлин көтөрүп, маанайды жакшыртат.
10-кадам
Досторуңуз менен баарлашуу - кайгы-кападан арылуунун жана көңүлдү көтөрүүнүн эң сонун жолу. Акыркы чара катары, алар жөн гана социалдык тармак аркылуу чалып же сүйлөшө алышат.
11-кадам
Өзүңүзгө белгилүү бир акча бөлүп, дүкөнгө барып, соода кылууну уюштуруңуз. Көңүлүңүздү көтөрүп, кичинекей бир нерсени же кийимден бир нерсе сатып алыңыз.
