Стресстүү кырдаалдар адамдардын жашоосунда көп кездешүүчү конок болуп калды. Анын бардык чөйрөлөрүндө чыр-чатактар, талаштуу кырдаалдар, кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Организм терс факторлорго реакция жасап, өзүн коргоого аракет кылат. Белгилүү бир учурга чейин адамдын ички резервдери көтөрүлөт, бирок жарым-жартылай гана. Өзүңүзгө жардам берүү үчүн, стресстик кырдаалдан кантип туура чыгууну үйрөнүшүңүз керек.
Нускамалар
1 кадам
Стресстүү кырдаалда маанилүү чечимдерди кабыл албаңыз, алгач калыбына келишиңиз керек. Нерв системасынын ишинин туу чокусунда пайда болгон ойлор өтө сейрек натыйжалуу жана аң-сезимдүү болот. Ден-соолугуңузга зыян келтирбестен, стресстен чыгуу үчүн, биринчиден, өзүңүздүн өзүңүзгө ээ экениңизди өзүңүз айкын түшүнүшүңүз керек.
2-кадам
Демиңизди нормалдаштырыңыз. Дем алганыңыздан улам, чыңалуунун даражасына баа бере аласыз. Терең, тынч жана ритмдүү дем алуу нерв системасынын туруктуу абалынын белгиси. Стресстүү кырдаал пайда болгондо, дем алуу тайыз болуп, үзгүлтүккө учурайт, кээде кийинки дем алуу кыйындайт. Мындай учурда далыңызды түздөңүз, далыңызды түздөңүз. Сиз тик же горизонталдык абалда экениңиздин мааниси жок, эң негизгиси дененин түз болушу шарт. Терең дем алып, андан кийин абаны толугу менен дем менен чыгарыңыз. Ошол эле ритмде дем алганга аракет кылыңыз. Бул сиздин денеңиздин тезирээк тынчтануусуна жардам берет.
3-кадам
Көңүлүңүздү стресске таптакыр тиешеси жок нерсеге буруңуз. Психологдор сандарга басым жасоону сунушташат. Бош бөлмөнү таап, отургучка отуруңуз. Ал өтө жумшак болбошу керек. Эгер анын бели бар болсо, анда ага таянбоо үчүн жанына отуруңуз. Туруңуз, көзүңүздү жумуңуз. Акырындык менен 1ден 100гө чейин санап баштаңыз. Эгер кандайдыр бир убакта ойлоруңуз алыс жакта экенин байкасаңыз, анда кайра санап баштаңыз. Ушундай жол менен кеминде 10 мүнөт концентрациялаңыз.
4-кадам
Эс алганга аракет кылыңыз. Буга жыпар жыттуу майлар кошулган ысык ванна жардам берет. Жарыкты өчүр, шамды күйгүз, көзүңдү жум. Ушул абалда 10-15 мүнөт сарптаңыз. Суу нерв системасын мыкты тынчтандырат жана жыпар жыттуу майлар тонусту жогорулатууга жардам берет.
5-кадам
Стресс энергияңызды башка нерсеге багытыңыз. Бул үчүн ар кандай физикалык кыймыл-аракет кемчиликсиз. Эгерде сиз көп учурда стресстик жагдайларга туш болуп жатканыңызды билсеңиз, анда спорт залга жазылыңыз. Чуркап барууга, бардык эмоцияңызды муштум сумкага түшүрүүгө же бассейнде сүзүүгө болот.
