Аялдарда сезимталдуулукту жоготуу көбүнчө чарчоо, стресс, өнөктөшкө болгон таарыныч менен байланыштуу. Жашоодо пайда болгон жагымсыз жагдайлар менен туура байланышып, толук эс ала турган болсоңуз, анда ушул себептердин таасири оңой эле жумшартылышы мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Жашооңуздун абалын талдап көрүңүз. Жашооңузда стресстик жагдайлар канчалык көп пайда болот? Кечинде дагы сексуалдык ырахат алууга күчүңүз барбы? Сиздин өнөктөшүңүзгө кандай карайсыз? Өзүңүздүн фигураңыз, жүзүңүз ж.б. Сизди тынчсыздандырган гинекологиялык көйгөйлөр барбы? Бул суроолорго чынчыл жооп бериңиз. Эми сиз сексуалдуулукка таасир этүүчү жана сезгичтигиңизди жогорулатууга тоскоол боло турган тоскоолдуктарды аныктап алышыңыз керек. Суроолордун ар бирине толук жооп бергенде, так иштөө керектигин түшүнө аласыз.
2-кадам
Атайын көнүгүүлөр сезимталдыкты жогорулатууга жардам берет. Аларды жалгыз аткаруу керек, эч нерсе сезүү сезимиңизге сүңгүп кирүүгө тоскоол болбошу керек. Көзүңүздү жумуп ыңгайлуу абалда отуруңуз. Көңүлүңүздү ичтин ылдый жагына буруңуз. Дем чыгарганда, кындын булчуңдарын бир нече секундга кысыңыз. Дем алганда, кындынызды толугу менен эс алыңыз. Көнүгүүнү 5тен 10 жолу кайталаңыз. Андан кийин техниканы өзгөртүңүз: дем менен, кындын булчуңдарын бекемдеңиз, дем чыгарыңыз, эс алыңыз.
3-кадам
Диафрагмалык дем алууну жасаңыз. Ингаляция учурунда аба өпкөнүн ылдый жагына кирип, диафрагманы ийлейт, ал эми сиздин курсагыңыз шишип кетет. Дем чыгарганда ичтин булчуңдары чыңалып, ичине кирип кетет. Диафрагмалык дем алуу учурунда көкүрөк кыймылсыз бойдон калат. Аткаруу мөөнөтү 2 мүнөт.
4-кадам
Башка түзүлүшкө ээ буюмдарды алыңыз. Мисалы, жибек кездеменин бир бөлүгү, балдардын желим кубу, жүн, жүндөн токулган жемпир ж.б. Албетте, эч нерсе кыла албайт, эң башкысы, ага зыян келтире албайсыз. Денеңиздин көпчүлүк бөлүгү ачык болуп турушу үчүн минималдуу кийим кийиңиз. Алдыңызга буюмдарды коюңуз, көзүңүздү жумуңуз. Биринчи туш болгон нерсени алып, теринин үстүнөн айдап баштаңыз. Териге тийгенде пайда болгон сезимдерден максималдуу пайда алууга аракет кылыңыз. Ар бир тандалган пункт менен манипуляцияларды кайталаңыз. Бул көнүгүү териңиздин сезимтал болушуна жардам берет.
