Мектептеги тесттер, институттагы сессиялар, жумуш маектешүүлөрү, бирок сиз белгилүү бир социалдык статуска шайкештиги үчүн күчтү, тестти бар экендигин эч качан билбейсизби? Күтүлгөн үмүттү актабоодон, позициябызды аткаруудан, айрым келечектерди жоготуудан коркуп, денебиз ар кандай кабыл алат, бирок ар дайым өзүнө зыян келтирет. Окумуштуулар экзамендердин зыяндуу же пайдалуу экендигин талашып жатышса дагы, биз өмүр бою ушул эмоционалдык тоскоолдуктарды жеңип чыгууга аргасызбыз.
Нускамалар
1 кадам
Экзамендик стресс деп аталган нерсе жөнүндө сөз болгондо, биз көбүнчө институттагы экзамендерден коркуу сезимин билдиребиз. Сессия учурунда студенттердин көпчүлүгүндө экзамендерден коркуунун бир же бир нече белгилери байкалат - колдору калтырап, уйкусу бузулуп, жүрөктүн кагышы жогорулайт. Ошондой эле тескерисинче болот - организмдеги бардык процесстер жайлайт (буттарда алсыздык пайда болот, жүрөк үшүп калат ж.б.)
2-кадам
Көп учурда билимдин деңгээли эч кандай мааниге ээ эмес. Эң акылдуу жана эң даяр студент дагы кээде ийгиликке жетише албаган жолдошторуна караганда көп нерсени башынан өткөрөт. Мыкты окуучу бештен төмөн баа алгандан коркот. Өтүп жаткан баага макул болгондор азыраак тынчсызданбай калышат.
3-кадам
Студенттик чөйрөдө экзамендерден коркуудан арылуунун көптөгөн жолдору бар - валерианадан баштап ар кандай ырым-жырымдарды жасоого чейин. Бирок, биология илимдеринин доктору, "Экзамендик стресс" китебинин автору Юрий cherербатыхтын айтымында, экзамендерде тынчсыздануунун эң жакшы каражаты - бул эс алуу, медитация жана өзүн-өзү гипноздоо менен бирдикте.
4-кадам
Эс алуу үчүн ыңгайлуу отургучка отуруңуз. Мурунга муздак аба кирип, бардык дем алуу жолдору боюнча кыймылдап, андан кийин жылуу аба кандай чыкканын элестетип, демди жай жана дем менен чыгар. Мындай дем алуу көнүгүүлөрү бардык чыгыш практикаларында кездешет. Жетиштүү эс алганда, демиңизге жана демиңизге авто-тренингди кошуңуз - “Мен тынчмын”, “Мен эс алып жатам”, “Менин жүрөгүм бир калыпта жана жайбаракат согот” ж.б.
5-кадам
Эс алдыруучу көнүгүүлөрдөн кийин, максатыңызды түзүңүз. Мисалы - "Мен жакшы даярдандым жана сынактан оңой өттүм!" Ошол эле учурда, "эмес" бөлүкчөлөрүнөн алыс болуңуз, бардык сөздөр ырасталышы керек. Дагы жакшы, каалооңуз орундалып калгандай сүйлөңүз, мисалы: "Мен сынактан оңой өттүм!" Мындай мамилелерди жүзүңүздө жылмайуу менен үн менен айтуу жакшы. Эс алгандан кийин дем-күч алыңыз. Сиз эми чара көрүүгө даярсыз.
6-кадам
Сынактын кандай өтөөрүн алдын ала айтууга аракет кылыңыз. Көзүңүздү жумуп, экзамен күнү эртең менен элестетип, басып өткөн жолуңузду деталдаштырууга аракет кылыңыз - даярдануу, кандай кийим кийгизүү, колледжге баруу, достору менен жолугушуу, экзамендин өзү, кандай билет аласың, мугалимдин жакшы мамилеси сага карата. Жаман сценарийди элестетпеңиз - бардыгы сиздин пайдаңызда болушу керек.
7-кадам
Стресстен арылуунун дагы бир жолу - экзамен артта калды деп элестетүү. Көзүңүздү жумуп, өткөн жумада кандай экзамен болгонун элестетип көрүңүз. Анын кандай сонун өткөнүн эстөөгө аракет кылыңыз. Жеңилдикти сезип, упайыңыз эң жогору болбосо дагы, кандай гана кубанычка бөлөнөөрүңүздү сезиңиз.
8-кадам
Сынактарга даярданып жатканда өзүңүздү капталга айдабаңыз - убагында тамактанып, жетиштүү уктаңыз. Эс алууга убакыт табыңыз, таза абада сейилдеңиз. Сынакты мугалимиңиз жана классташтарыңыз менен талкуулаңыз - талкууланган көйгөй эми анчалык кыйын эмес. Упайга асылып калбаңыз - эң жогорку упайга ээ болбосоңуз, дүйнө кулабайт. Өткөн сынакты эч качан болбогондой унут. Сизге үлпүлдөк, мамык жок!
