Жаман адаттар жашоону ууландырат. Кандай гана маселе болбосун, тамеки тартуу, зыяндуу тамак-ашка болгон көзкарандылык, социалдык тармактарга асылуу жөнүндө, аларсыз жашоо сизге бир топ жеңилирээк болору шексиз. Адат акырындык менен өнүгөт. Кармалган нерсе - бул көнүмүш адат деп эсептебесеңиз жана өзүңүздү башкара алам деп ойлосоңуз, көз карандылык сизди башкара баштайт. Жаман адаттардан арылуунун оңой жолдору барбы?
Сиз өзүңүздү өзүңүз башкарам деп ойлогонсуз, бирок бир аздан кийин стресс күчөп, эми тамеки тартууну, дагы бир момпосуй жеп же тырмак тиштеп алууну сиз эмес. Сиз бул нерсени стресстен арылтып, эс алууга жардам бергендиктен гана жасайсыз. Чындыгында, айла-амал бир азга чейин иштейт. Бирок бир күн дагы өтпөйт, сиз кайрадан стресстик абалга туш болуп, эски дартка кайрылууга аргасыз болосуз. Ошондо сиз өкүнүп, жүзүнчү жолу өз сөзүңүздү бересиз. Эч качан. Берилген сөздү дагы бир бузулуу ишинен кийин жасоого болобу? Жаман адаттан кантип арылууга болот. Каалаган, кыйналбай.
Күч да, жардам да бербейт
Жаман адаттарга каршы күрөштө эрк күч жардам бербейт. Себеби сиз "тынчтандыруучу" аракеттерге барган кырдаал стресстүү, ал эми стресстүү кырдаалда өзүн өзү башкаруу жөндөмү солгундап кетет. Бирок, неврология илиминин эркине эмес, жалпы кырдаалды билүүгө негизделген жөнөкөй жолун сунуш кылат.
"Жаман адат" деген эмне? Башка тамеки же шоколадга жетүү кандайча болот? Мунун алдында ар дайым стресс болот. Сизге ыңгайсыздык, оорутуу, ыңгайсыздык, чарчоо жана мээни кайра жүктөө талап кылынган кырдаал. Өсүп бараткан чыңалууну баскым келет. Кол кийинки боорго өзү жетет. Бардык таңгакты бошоткондо өзүңүзгө келесиз. Дагы бир нерсе - иш-аракеттерден канчалык узак убакытка баш тартсаңыз, белги ошончолук күчтүү болот. Конфет идишинин жанынан канчалык көп өтсөңүз, ошонун бардыгын бошотуп, бир-эки момпосуй менен эле чектелип калбайсыз. Бул иш-аракеттер табигый мүнөздө. Башкача айтканда, алар кайталоолорго негизделген, алар ырым-жырымга окшош. Тактап айтканда, бул ырым-жырым. Кайсынысы тынчтандырат. Сиз өзүңүздү кызыксыз жолугушуу үчүн, оор тапшырма үчүн, жумушка кечигип келгендигиңиз үчүн сыйлайсыз.
Адат ушундайча жаралат. Триггер - күндөлүк иш-аракет - сыйлык. Тамеки чеккенден кийин, сиз тынчтанасыз. Шоколадды сиңирүү сизди канааттандырат. Анан дагы бир жолу козгогуч - күнүмдүк иш-аракет - сыйлык. Жабык болгон тегерекчеде жана башкалар.
"Мен албайм" деп айтпа
Бул жөнөкөй айла. Көз карандылыктан арылууга аракет кылган адам, адатта, "колумдан келбейт" дейт. Тамеки чеке албайсыз, анткени ден-соолукка жана каржылык жыргалчылыкка терс таасирин тийгизет. Шоколад жей албайт, анткени таттуулар салмакты көбөйтүп, тиштерди начарлатат. Эстетикалык же адепсиз болгондуктан, тырмактарды чагып албайт.
Ооба, ал жардам бербейт. Окумуштуулар "мен жасай албайм" дегендин ордуна жөн эле "мен эмесмин" деп айтууга кеңеш беришет. Салыштыр. Сиз тамеки тарта албайсыз же чекпейсиз. Шоколад жей албайсыз же шоколад жей албайсыз. Кызык, ал иштейт. Көпчүлүк адамдар үчүн бул ыкма эң зыяндуу көз карандылыктардын бири саналган тамекини таштоого жардам берди.
Миллиондогон адамдар тамеки чеккенден жана ар кандай жаман адаттардан баш тартууга аракет кылышат. А эгер сиз ошол миллиондордун бири болсоңуз, жөнөкөйдөн баштаңыз. Сенин алдыңда азгырык пайда болгондо, "мен эмесмин" деп айт.
Триггерлерди көрүү менен билүү керек
Триггер сизди мажбурлап иш-аракет кылууга түртөт. Толкунданып, тамекини сунуп жатат. Компанияда отуруңуз, бирөө сизге бир кесим пицца сунуш кылат, сиз ачка эмессиз, бирок сиз баш тартпайсыз, анткени "сүйлөшкөндөн көрө чайноо жакшы".
Бир нече жөнөкөй суроолорго жооп берип, сиздин триггерлер же "ысык чекиттер" кайда экендигин түшүнүүгө жардам бериңиз.
- Жаман адатка берилип кеткениңиз күтүлбөгөн жерден пайда болгондо сиз кайда элеңиз?
- Күндүн кайсы убагында тартылуу көрсөтүлөт?
- Сиз "тарта" баштаганда эмоционалдык абалыңыз кандай?
- Сиз кимсиз?
- Ушундай сезимден мурун эмне болду?
Бул суроолорго көз карандылыкты кандырууну каалаган сайын, күн сайын жооп берген жакшы. Өзүңүзгө атайын журнал алыңыз. Ошондой эле, өзүңүздүн жетишкендиктериңизди текшере аласыз. Калыс калууга жетишкен учурларыңыз.
Эгерде андай болсо
Жаман адаттарга каршы күрөшүү планы маанилүү. Эми бузулуу коркунучун туудурган жана "мен жасай албайм" дегендин ордуна "мен жасай албайм" деп жооп бере турган кырдаалды билип алгандыктан, кырдаал келип чыкса эмне кылаарыңызды билишиңиз керек.
Анын иштешинин жөнөкөй түрлөрү.
- Стресстен арылтуу адатына кирген сценарийди аныктаңыз. Досуңуз сизге чипсы же тамеки сунуштайт дейли.
- "Чипсы жебейм" дегенден кийин эмне деп сүйлөп жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. же "Мен тамеки тартпайм." Мисалы, чиптерден баш тартасыз, бирок чиптердин ордуна алма сурасаңыз болот. Жаман адатты пайдалуу адат менен алмаштырган оң.
- Эми баарын бириктир. "Эгерде досуңуз чипс сунуштаса, мен алманы жакшы көрөм деп айтам" деп жазып коюңуз.
Бул кошумча күчтү же ресурстарды талап кылбаган жөнөкөй стратегия. Бул жерде эң башкысы - сабырдуу болуу. Ушул үч кадамды аткаруу оңой, бирок жаңы адаттарды өрчүтүүгө убакыт талап кылынат. Процесс велосипед тебүүнү үйрөнүүгө бир аз окшош. Бул жөнөкөй, бирок убакытты талап кылат.
Албетте, бул жерде бузулуу сөзсүз болот. Алар үчүн өзүңдү кечир. Жана планды аткарыңыз. Эгер сиз өжөрлөнүп, планды ишке ашырууга жана аткарууга убакыт бөлсөңүз, анда ийгиликке жетип, эркиндикке жетесиз.
