Ар бир адамдын нерви мезгил-мезгили менен иштебей калат - бул четке кагылгыс чындык. Жашоо ритминин өзгөчөлүктөрү төмөнкүлөр. Социалдык шарттарды айта алабыз. Бирок, кээде нервдик чыңалуу туруктуу шерикке айланган учурлар болот, ал эми "бузулуулар" - үлгү. Же нервдик чыңалуу кичинекей дүүлүктүргүчтөрдөн пайда болот. Мындай учурда нерв менен күрөшүү үчүн бир аз аракет жасашыңыз керек.
Нускамалар
1 кадам
Ар кандай тынчтандыруучу каражаттарды колдонууга шашылуунун кажети жок. Көбүнчө нервдик чыңалууну аларсыз, чөп, табигый "седативдердин" жардамы менен жеңе аласыз. Мисалы, жатар алдында бир чөйчөк жумшак, жыпар жыттуу жалбыз чайы сизге тынчсызданууну жеңүүгө, тынчсызданган ойлордон алаксытып, нерв системаңызды тынчтандырууга жардам берет. Жалбыздын өзү тынчтандыруучу касиетке ээ. Көптөгөн дарыгерлер жалбыз майынын бөтөлкөсүн жаныңызга көтөрүп, нерв чыңалган учурларда мурдуңузга алып келиңиз деп кеңеш беришет (бул кыймыл-аракет жана жүрөк айлануу сезимдерине да жардам берет).
2-кадам
Мындан тышкары, ар кандай дарыканада нерв системасынын иштешин жакшыртууга жардам берген атайын чөптөрдөн жасалган дары-дармектер бар. Эреже боюнча, алар зыянсыз жана чындап жардам берет, сиз жөн гана курамына көңүл буруп, аллергендин бар экендигин карап чыгыңыз, антпесе сиз тактар менен гана жабылып калбастан, карама-каршы натыйжа дагы чыгат.
3-кадам
Системалык тыныгуулар нервдик чыңалуу менен күрөшүүгө жардам берет. Жарылып кетээриңизди сезгенде (же тескерисинче - колуңуз таштайт), бардыгын таштап, 15 мүнөт эс алыңыз, көк чайды демдеңиз (же өзүңүзгө жаккан нерсени), тынчтандыруучу музыка угуңуз. Адатта жаратылыштын жаңырыктарын - жамгырды, агын сууну, куштардын сайраганын угуу сунушталат, бирок эгер сиз ачыктан-ачык булбулдун триллерин жактырбасаңыз, анда мындай жазууларды угууга мажбурлоонун кажети жок - эч кандай натыйжа болбойт.
4-кадам
Дем алуу көнүгүүлөрүнүн ар кандай түрлөрүн жасап көрүңүз. Алар маанилүү окуяга - жолугушууга, экзаменге, спектаклге бир-эки мүнөт калганда жан дүйнө тынчтыгын калыбына келтирүү үчүн колдонулат. Мисалы, төмөнкү көнүгүү абдан пайдалуу: 4-эсеп боюнча - дем, 4-эсеп боюнча - дем, 2-эсеп боюнча - пауза. 4-эсеп боюнча - дем, 5-эсеп боюнча - дем, 2-эсеп боюнча - тыным. Жана башкалар. Дем чыгаруу 8ге чейин көбөйөт, анткени андан ары дем алуу бир аз кыйындайт. Андан кийин демди акырындап көбөйтүп, дем чыгарганга барабар болот. Тыным дагы бир эсептөө менен көбөйтүлөт. Ал эми үчүнчү этап - дем алуу жана дем чыгаруунун баштапкы узактыгына дем алуу.
5-кадам
Жана акыркы нерсе. Нервди жөндөө үчүн жетиштүү уктаңыз. Бул дени сак нерв системасы үчүн өтө зарыл. Туура уйку 7-8 саатка созулат, андан кем эмес, бирок мындан ары пайдасы жок. Жатардын алдында бөлмөнү, жок дегенде кыш мезгилинде, бир нече мүнөткө желдетип туруңуз. Керебеттин жанына жагымдуу жыпар жыттуу гүлдөрдү же атырларды коюу жагымсыз, бул баш ооруну пайда кылып, ден-соолукка туура уйкуга тоскоол болот.
