Бул макала медитация ыкмалары менен жаңыдан таанышып баштагандарга ылайыктуу. Медитация абалында сууга чөмүлүү процессиндеги ички тоскоолдуктардан арылуу үчүн, медитацияны тазалануудан баштоо жакшы.
Баарынан мурда, күндүн өзүнө ылайыктуусун тандаңыз. Таңга маал ой жүгүртүү сунушталса дагы, көпчүлүгүбүздүн биологиялык ритмдерибиз бир аз өзгөргөн. Андыктан күндүн эң активдүү болгон убактысын тандаңыз. Мисалы, сиздин эң чоң иш-аракетиңиз кечинде болсо, анда сиз үчүн ой жүгүртүү сааты күндүн батышы болот - кеч эрте.
Ой жүгүртүүгө жакын болгон күнү, ойлоруңуз суудай агат, бир нерсеге ашыкча жүктөбөйсүз, эң жакшы "Тазалоо" ыкмасын жасаңыз. Токойго же паркка барыңыз. Бөлмөсүндө жасай аласыз, башкысы сизди эч ким убара кылбайт. Тандап алган жериңизге отуруп эс алыңыз. Бир нече жолу терең дем алып, дем алыңыз. Айланадагы нерселерди караңыз, үндөрдү угуңуз, бирок аларга көңүл бурбаңыз. Ушул абалда бир нече мүнөт туруңуз.
Бардык терс энергияларды кетирүү, чыңалууну жана блокторду кетирүү үчүн аң-сезимдеги агымды акыл-эс менен тууралаңыз. Бул сизге жаккан ар кандай сүрөт болушу мүмкүн. Бирок, мисалы, керексиз жана керексиз маалыматтын бардыгы белгилүү бир агым аркылуу башыңыздан кандайча кетээрин, сизди убара кылган нерселердин бардыгы сизден кетерин элестетсеңиз. Бир аз убакыттан кийин ичиңиздеги кандайдыр бир боштукту сезип, ошол эле учурда бир аз чарчап каласыз.
Андан кийин, ички диалогду токтотуу үчүн өзүңүзгө "Бир Нөлгө" буйрук бериңиз. Демек, нөлгө чейин эсептегенде, башыңызда бир дагы ой калбайт, ичинде боштук жана боштук болот. Андан кийин акырындык менен санай баштаңыз: "Он, тогуз, сегиз … эки, бир, нөл!" Нөл санаганда, сиз саждага жыгылдыңыз.
Бул абалда сиз өзүңүздүн аң-сезимиңизге жана жамааттык аң-сезимсизсиз. Чындыгында, бул медитация башталышы. Бул абалда сизге эң кызыктуу ойлор жана өз көйгөйлөрүңүздү чечүүнүн ачкычтары жеткиликтүү болуп калат.
Бул ыкманы жөн гана аң-сезимди тазалоо үчүн жана медитацияга даярдануу үчүн колдонсо болот.
