Адистер депрессиялык ооруларды ар кандай категорияларга бөлүшөт: ар бир мезгилге жараша нерв оорулары дагы бар. Бирок, күзгү депрессия бардык типтерден өзгөчөлүктөрү жана жеңүү ыкмалары менен айырмаланат.
Көпчүлүк адамдар үчүн күз - оруп-жыюу мезгили, аткарылган иштин жыйынтыгын чыгарса, жаратылыш үчүн эс алууга даярдануу мезгили. Табият менен гармонияда жашаган адам бороон-чапкындуу жайдан кийин эс алуунун зарылдыгын жан-дили менен сезет. Жана тынчсыздануу көптөн бери жан дүйнөсүнө сиңип, адамга жай берилбей жатса? Бул жерде биз буга чейин күзгү депрессия жөнүндө айта алабыз. Айрымдар муну: "Менин оюмча, айлана-чөйрөнүн бардыгы өлүп бараткандай сезилет".
Бул жарыктын жана жылуулуктун аздыгынан болушу мүмкүн, анткени күндүн нурлары организмге ар кандай биологиялык активдүү заттарды, анын ичинде мелатонинди чыгарууга жардам берет. Көп учурда мелатониндин жетишсиздиги депрессияга алып келиши мүмкүн. Дагы бир себеби, Д витамининин жетишсиздиги, ал күн нурунун таасири менен да пайда болот.
Психологиялык себептер дагы болушу мүмкүн: жай мезгили бүттү, бейкапар эс алуу аяктап, ар ким өзүнүн партасына, кеңсесине же сүйүктүү мекемесине кайтып келиши керек. Ал эми адамда каникулга чейин чечилбеген маселелер болсо, ал көйгөйлөрдүн унутулуп калган чөйрөсүнө түшүп калгандай сезилет жана стресске кабылат. Эмоционалдуу адамдар жаратылыштын соолуп баратканына асылып, ага нааразы болушу мүмкүн.
- чыңалуу жана чарчоо
- каалоолордун жоктугу
- туруктуу кусалык
- уйкунун бузулушу
- табиттин начарлашы (ашыкча тамактануу же тамакты каалабоо)
Бул жердеги рецепттер такыр башкача, анткени адамдардын тереңдиги, белгилери жана себептери ар кандай болушу мүмкүн, ошондой эле адамдардын мүнөздөрү. Негизги рецепт - бул сиздин сезимдериңизди көзөмөлдөө жана сизде ушундай депрессия бар экендигин түшүнүү. Андан кийин анын келишине алдын-ала даярданып, аны жеңүүгө аракет кылсаңыз болот. Ошентип, күзгү депрессиядан чыгуунун жолдору:
- эс алууну жай мезгилинде эмес, күзүндө - эрте же кеч. Бул депрессиянын убактысын өзгөртүүгө жардам берет жана күздүн ар кандай болушу мүмкүн экендигин, анын ичинде эс алуу убактысын түшүндүрөт;
- жайкы каникулга бир нече күн калтырып, түштүккө күзгү сапарды пландаштырсаңыз болот. Сапарды күтүү убактысы маанайды жаркырат, ал эми сапардын өзү тажатма графиканы ар тараптуу кылат;
- кайгылуу ойлорго убакыт болбошу үчүн, жаңы хобби таап, ага баш багыңыз, айрыкча бул үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар;
- Workoholics ушул убакка чейин көптөгөн пайдалуу жана кызыктуу иштерди пландаштыра алышат. Баса, адамдарды бир нече жолу ар кандай нерв ооруларынан куткарган, анткени алар жөн гана аларды унутуп калышкан;
- ашыкча иштебей, иштөө жана эс алуу режимин сактаңыз, өзүңүзгө жаккан нерселериңиз менен кубантыңыз. Бул ушунчалык жөнөкөй, бирок эмнегедир аз колдонулат;
- кайтарылгыс кесепеттерден алыс болуп, топтолгон көйгөйлөрдү тез "тазалоого" аракет кылыңыз;
- чыр-чатактуу кырдаалдардан алыс болуңуз (жөн гана конфликтке барууга мүмкүнчүлүк бербеңиз, "бетиңизди караңыз");
- ачык убакытта көбүрөөк убакыт өткөрүү;
- организмге туура тамактанууда жардам бериңиз: майлуу балыктарды жегиле, D витаминин, ошондой эле жашылча-жемиштерди, жаңгактарды жана шоколадды көбүрөөк ичсеңиз болот;
- эгер көйгөй олуттуу болсо, антидепрессанттарды ичип, мелатониндин деңгээлин жогорулатыңыз.
- психологго кайрылыңыз - ал көйгөйдүн тамырын табууга жардам берет. Балким, депрессия эч качан кайтып келбейт. Балким, бул нерсени биринчи орунга койсо болот;
- Күн сайын позитивге көңүл буруңуз: Күлүү адреналин жана кортизол гормондорунун иштешине тоскоол болуп, стресске алып келет. Бул жерде позитивдүү адамдар, сүйүктүү тасмалар жана сүйүктүү иш-чаралар жардам берет.
Ар кандай нерв ооруларына жакын адам дагы тереңирээк ойлоно алат. Эгер сизде чоң жана маанилүү жашоонун максаты болсо, анда эч кандай стресс жакын да келбейт. Балким, бул жөнүндө ойлонушуң керекпи? Ошондо күзгү депрессия ушунчалык маанисиз жана тайыз болуп көрүнүп, заматта бууланып кетет.
