Көпчүлүк психикалык кыйналуулар, өзүн-өзү сындоо, тынымсыз тынчсыздануу - мунун баары эртеби-кечпи нервдик чарчоого жана депрессияга алып келет. Сиз кыйратуучу эмоциялардан арылсаңыз болот, аны жасоону каалашыңыз керек.
Зарыл
- - психологдун консультациясы;
- - медитация техникасы жана йога боюнча материалдар.
Нускамалар
1 кадам
Оң көз карашты өркүндөтүү менен тажрыйба менен алектенүүнү баштаңыз. Жашоо күрөш экенине, сиз ар дайым баарын көзөмөлдөп турушуңуз керек экендигине ишенесизби, сизди ар кандай коркуу жана күмөн саноолор кыйнап жатабы? Сиз мындай жашай албайсыз! Ар бир кырдаалда терс гана эмес, позитивдүү компонентти да көрүүгө, оптимисттер менен бат-баттан баарлашууга, жашоого болгон нааразычылыктардан баш тартууга аракет кылыңыз. Жылмайыңыз, дүйнөгө боорукердик жана үмүт менен караңыз, ал жакында сизге жылуу жооп берет.
2-кадам
Кимдир-бирөөнү көрө албастыктан, ачуулануудан, айыптоодон баш тартыңыз. Өзүңүздү кыйла ийгиликтүү адамдар менен салыштырбаңыз, ар бир адамдын өзүнүн руханий баалуулуктары болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз, бул кимдир бирөө үчүн бул мансап жана күч, бирок сиз үчүн, балким, бул сүйүү, ишеним, достук ж.б. Иш-аракеттери сиз күткөн нерселерге туура келбеген адамдарга сабырдуу болуңуз - алар сиздикине караганда башкача көз карашта болушу мүмкүн.
3-кадам
Сизде коркуу жана фобия барбы? Алар менен мүмкүн болушунча активдүү күрөшүңүз, аларды тарбиялабаңыз. Көпчүлүк учурларда алар сиз ойлоп тапкан реалдуу эмес экендигин унутпаңыз. Көпчүлүк учурларда, коркуу объектиси менен бетме-бет жолугушуу фобия менен күрөшүүгө жардам берет.
4-кадам
Эгерде сиз күрөштүн мындай кескин методдорун колдонууга даяр эмес болсоңуз, анда жумшак ыкмаларды колдонуңуз, мисалы, кичинекей кадамдар ыкмасын. Бул коркуу сезимин акырындык менен - акырындык менен жеңүүдөн турат. Мисалы, адамдын социалдык фобиясы же адамдардан коркуусу бар. Кичинекей кадамдар ыкмасын колдонуп, аны жеңүү үчүн, өзүңүздү максатыңызга жакындаткан чакан тапшырмаларды коюңуз, мисалы: чоочун адамдан саат канча болгонун сураңыз же чоочун адамдан сизге конкреттүү нерсени кантип табууну түшүндүрүп бериңиз. мекеме. ж.б.
5-кадам
Жашооңуз сиз үчүн кызыктуу болушуна аракет кылыңыз. Ал үчүн күнүмдүк жашооңузду ар кандай иш-чаралар, хоббилер ж.б. Жумуш менен эс алууну рационалдуу айкалыштырыңыз, чыгармачыл өзүн көрсөтүүнүн зарылдыгын унутпаңыз, сиз үчүн кызыктуу хоббини табыңыз. Бардык нерсе хобби болушу мүмкүн, мисалы, бир нерсе чогултуу, кол өнөрчүлүк, сүрөт тартуу, карапа идиштери, саякаттоо, сууга түшүү, спорттун ар кандай түрлөрү ж.б.
6-кадам
Эгерде сизде кандайдыр бир чечиле элек көйгөйлөр болсо жана алар сизди кыйнаса, анда аларды чечүүгө же аларга болгон мамилеңизди өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Бир нерсени өзгөртө албасаңыз, аны ойлоп тынчсыздануунун эмне кереги бар? Кырдаалды талдап көрүңүз: чындыгында сиз үчүн ушунчалык көйгөй барбы? Балким, анын масштабын сиз өтө эле аша чапкандырсыз жана сиз өмүрүңүздү тажрыйбаларга коротуп жаткандырсыз.
7-кадам
Медитация жана йога аркылуу акылыңызды айкалыштырыңыз. Бир нече миң жыл аралыгында, бул рухий тажрыйбалар көптөгөн адамдарга жан дүйнө тынчтыгын табууга, алардын чыныгы максаттарын түшүнүүгө жана ар кандай коркуу сезимдери менен күрөшүүгө жардам берди. Эсиңизде болсун, мээси күнүмдүк көйгөйлөр менен гана алек болгон адам ааламдын маңызын көп түшүнбөйт, ошондой эле андагы өзүнүн чыныгы ролун түшүнбөйт.
