Буга чейин диета кармагандар "түнкү диета" деген эмне экендигин өз башынан өткөрүшкөн. Күндүзгү түйшүккө алаксып турган дене бир аз эс алганда, тамак ичүүнү каалоо кечинде же түн ичинде адамга кол салат. Дал ушул учурда башыма тамак жөнүндө жагымсыз ойлор келе баштайт.
Кадимки менюдан тең салмактуу диетага өтүү оңой эмес жана көрүнгөндөй тез эмес. Процессти тездетүү үчүн эң башкысы - белгилүү бир убакта тамак жегенге көнүү. Түнкүсүн тамак-ашка байланыштуу обсессивдүү ойлор биринчи кезекте психологиялык көйгөй. "Түнкү жорорду" жеңүү үчүн, өзүңдүн үстүңөн иштешиң керек.
Жаман каалоолорго кантип туруштук берүү керек
Салмагы азайганда, организм акырындык менен ыңгайлуу абалын жоготот. Көпчүлүк адамдар үчүн тамак ырахаттануунун жолу катары көрүнөт. Түшкү тамактын алдында чакан перекус, калориялуу булочка, момпосуй же экөө - көпчүлүк ушул ырахатка көнүп калышты. Муну алып кетишкенде, организм ыңгайсыздыкты сезип, кадимки кубанычын кайтарып алууга аракет кылат.
Көпчүлүк учурда, бул туура тамактануу жүрүм-турумун жардам берет адис жок, мүмкүн эмес. Эгер сиз өзүңүздү белгилүү бир натыйжага бекем орнотсоңуз, анда бардыгы бир аз жеңилдейт. Өзүңүздү дароо капчыгайга келтирүү үчүн импульстарды кантип алмаштырсам болот деп ойлошуңуз мүмкүн. Көңүл буруу үчүн хоббиге ээ болуңуз жана муздаткычка кетүүнү кечеңдетүү үчүн бир нерсе жасап көрүңүз. Мисалы, китеп окуу, ит менен дагы сейилдөө, телефондо сүйлөшүү.
Күндүз жана кечинде, башка нерселерге алаксып, ылайыксыз сааттарда тамактанууну кааласаңыз болот. Бирок түн ичинде ал чыныгы көйгөйгө айланат. Бул учурда эч нерсени алаксыта турган эч нерсе жок, муздаткычка кирип, туура тамактануу денени колго үйрөтүүдөн алда канча жеңилирээк.
"Түнкү ачкачылыкка" каршы туруу үчүн туура диета
Табитти басуу үчүн, уктаар алдында бир стакан аз майсыз йогурт же жок дегенде жөнөкөй сууну ичип көрүңүз. Бул ачкачылыктын азабын азайтып, ашказаныңызды бир аз алаксытып, уктаганга жардам берет.
Муздаткычты майонезден жана ыңгайлуу тамактардан, фаст-фуддан жана содадан арылтууга аракет кылыңыз. Бул азыктар курамы боюнча зыяндуу, жана сиз аларды көбүрөөк жегисиңиз келет. Эгерде сиз өзүңүзгө түнкүсүн тамактанууга уруксат берсеңиз, анда ашыкча салмак кошпой турган ден-соолукка пайдалуу азык-түлүктөрдү атайын кампада сактаганыңыз оң.
"Бөлүнүп тамактануу" деп аталган нерсени байкап көрүңүз: булар эки жеңил тамак менен суюлтулган күнүнө үч негизги тамак. Ошентип, сиз күн бою өзүңүздү ток сезип, уктаар алдында ачкачылык сезимине ээ болбойсуз.
Түн ортосунда тамак жөнүндө ойлор башыңызга кирип кетсе, анда эрте уктоого аракет кылыңыз. Уктаардан мурун бир аз сейилдөө терең жана бекем уктайт. Баса, тамакты туура бөлүштүрсөк, уйку учурунда дагы арыктайбыз. Акыркы кечиндеги тамак менен эртеси эртең мененки тамактын аралыгы кеминде 12 саат болушу керек - бул биоритмге дагы, гормондордун өндүрүлүшүнө да байланыштуу.
