Ар кандай кооптонуулар жашоо сапатын олуттуу түрдө бузат. Мындан тышкары, көбүнчө аларда эч кандай реалдуу негиз жок, аша чапкандык, апырткандык. Сизди кыйнаган коркуу сезиминен арылсаңыз болот, аны каалашыңыз керек.
Зарыл
- - кагаз барагы;
- - калем;
- - психологдун консультациясы;
- - медитация же йога үчүн материалдар.
Нускамалар
1 кадам
Эмнеге баарынан чочулай тургандыгыңызды талдап көрүңүз? Кыязы, сиз кандайдыр бир травмалык кырдаалды башыңыздан өткөрүп, башыңыздан өткөн шоктон кийин калыбына келе албайсыз. Сизде эмне болуп жаткандыгын түшүнгөндөн кийин, сизге бул көйгөйдү чечүү жолдорун белгилөө оңой болот.
2-кадам
Ойлон, сен чындыгында эле баарынан коркосуңбу? Мисалы, сиз адамдардан, жаныбарлардан, ар кандай жаратылыш кубулуштарынан коркосузбу, эшикке чыккандан, учак менен учуудан, лифттен же машинадан минүүдөн коркосузбу? Бош кагазды алып, эки тилкеге бөлүңүз, алардын биринде сизди чындыгында эмне коркутат, экинчисинде - эмне коркпой турганыңызды жазыңыз. Эки тилкени салыштырыңыз, кайсынысы чоң? Кыязы, коркуу сезими сиз элестеткенден азыраак болуп чыгат.
3-кадам
Коркуу сезимин баштан өткөрүүгө тыюу салбаңыз, абстракциялап, аны сыртынан байкап көрүңүз. Ал качан пайда болот? Ал кайдан келип чыккан? Бул сезим канчалык күчтүү? Жадатма ойлоруңузду байкоо менен, сиз буга чейин аларга кандайдыр бир тоскоолдуктарды жаратасыз, жана жакында алар сизди жөн эле таштап кетишет.
4-кадам
Ар бир коркуу сезимиңиз менен өзүнчө иштеп, тигил же бул коркунучтун себептерин талдап, сизди кыйнаган эмоциялардан арылуунун конкреттүү жолдорун белгилеңиз. Коркуу сезимине каршы күрөшүүдө кичинекей кадамдар ыкмасын колдонуңуз, ар бир минималдуу ийгилик үчүн өзүңүздү мактаңыз.
5-кадам
Коркуу сезимдериңиздин ортосунда байланыш түзүңүз. Мисалы, сиз чоочун адамдардан коркосуз жана сыртка чыгуудан коркосуз. Бул эки кооптонууну бири-биринен бөлөкчө кароого болот, бирок алар бири-бири менен тыгыз байланышта жана жалпы бир көйгөйгө ээ. Ушул эле ыкмаларды колдонуу менен бир чакан топко бириккен коркуу сезимдерин жоюуга болот.
6-кадам
Өзүңүзгө кайтып келбеңиз, окшош адамдарды, ушул сыяктуу көйгөйлөрдөн жапа чеккендерди же ушул сыяктуу кырдаалды башынан өткөргөндөрдү издеңиз. Кайгыңызда жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз, миллиондогон адамдар ар кандай коркуу сезимдерин жана фобияларды башынан өткөрүшөт. Башкалар менен баарлашып жатканда, көйгөйүңүздү айтуудан коркпоңуз, эгер сизге муктаж болуп турсаңыз, жардам суроодон тартынбаңыз.
7-кадам
Сизди кыйнаган коркуу сезиминен алаксытыңыз, аларды өзүңүздө өрчүтпөңүз, чыгармачылык менен алектенбеңиз же кызыктуу нерсе табыңыз. Кээде депрессия жана коркуу сезиминен арылуу үчүн айлана-чөйрөнү өзгөртүү же кызыктуу иш-аракеттерге алдырып коюу жетиштүү.
8-кадам
Жеке адамыңыздын көңүлүн чөгөргөн нерселерден баш тартыңыз: криминалдык жаңылыктар бюллетендерин көрбөңүз, өтө эле шектүү тынчсызданган адамдар менен байланышпаңыз, ой жүгүртүү жана йога менен машыгыңыз.
