Блюз - бул сизден арылышы керек болгон кайгылуу абал. Көк көбүнчө депрессияга айланат, депрессия эми анчалык деле зыянсыз болуп, олуттуу дарылоону талап кылат. Блюзду кантип жеңсе болот?
Нускамалар
1 кадам
Ишенгендер Библияга шилтеме кылып: “Чөккөнүбүз күнөөбүз” деп бекеринен айтышкан эмес. Үмүтсүздүк - адамдын аң-сезимин өзүнө тартып, өзүнө баш ийдирип, жан дүйнөсүндө өсүп, жашоону талкалап, жакын досторуңуздан алыстатып, сизди жалгызсыратып, ийгиликсиздикке учуратышы мүмкүн. Эгер блюз өзүлөрүн барган сайын көбүрөөк сезип жатсачы? Бир гана жооп бар: өзүңүздү, жашоо образыңызды өзгөртүшүңүз керек, же жок дегенде көз карашыңызды өзгөртүшүңүз керек, биздин ийгиликсиздиктерге, көйгөйлөргө жана жашоодогу кемчиликтерге.
2-кадам
Өзүңүздү ыңгайлуу ойгонууга үйрөтүңүз. Жакшы музыканы коюп, бөлмөнү желдетип, бир-эки физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Айтмакчы, ойготкучтун ордуна музыканы күйгүзсөңүз болот, мисалы, ойноткучту компьютериңизге, же DVDге орнотуп. Эч кандай учурда, ойгонуудан кийин, көйгөйлөрдү эстебеңиз - өзүңүз дагы, башкалар дагы. Жаңы күндү кубаныч менен белгилөөгө аракет кылыңыз: куштарга жем берип, үй-бүлөңүзгө жылмайыңыз, сүйүктүүңүздү өпкүлө, өзүңөрдү даамдуу нерсе менен сыйла.
3-кадам
Эртең менен, үй тиричилиги сизди майда-барат өтүнүчтөр менен "жулкунуп" кетирбесин. Бир аз өзүмчүлдүктү көрсөтүүдөн коркпоңуз. Акыр-аягы, балаңыз сиздин жардамыңызсыз бут кийимдин боосун байлай алат, ал эми үй-бүлөңүз өз каалоосун өзү канааттандыра алат. Сизди "сыйкырдуу таякча" же "посылкадагы алтын балык" катары көргөндөргө эртең менен убактыңызды аябаңыз.
4-кадам
Өзүңүздү башкаларга болгон ички дооматтардан бошотуңуз. Бирөөнүн шүгүрчүлүгү жөнүндө ойлоону токтотуңуз - башкалардын көйгөйлөрүн чечүүгө кеткен убакытты кыскартканыңыз оң. Эч кимге арызданбаңыз, башка адамдарга, жада калса эң жакын досторуңузга нааразычылыгыңызды билдирбеңиз, андыктан терс сезимдер сиздин эсиңизде ого бетер тамырлай баштайт. Бардык жаман нерселерди тез эле унутуп койгон оң! Сиздин жашооңузду ыңгайсыз кылган адамдарга ден-соолукта болгон ачууну жакшы көрсөтүңүз. Ушундай жол менен гана сиз "өркөңүзгө асманга кирүү" каалоосунан арылып, кызыксыз кыжырдануу жана таарыныч сезиминен арыласыз.
5-кадам
Кайгыңды тойгузба! Өзүңүздү керексиз терс окуялардан коргоого аракет кылыңыз. Көңүлдү чөгөргөн маалыматты азыраак жүктөөгө аракет кылыңыз. Телевизордон тынчсыздандыруучу жаңылыктарды көрбөңүз, нааразы болгондорду жана оор окуяларды айтканды жактыргандарды укпаңыз, кайгылуу тасмаларды, коркунучтуу фильмдерди алып таштаңыз. Андан көрө жакшы комедиялык кинону же "үй-бүлөлүк кинону" көрүңүз.
6-кадам
Көбүрөөк кыймылдаңыз, кечки сейилдөөгө көнүңүз, компьютерде аз убакыт бөлүңүз - физикалык аракетсиздик блюзду күчөтөт. Эгерде сиз Интернетте көп убакыт сүйлөшсөңүз, "досторуңуздун тизмесин" талдап чыгыңыз, маанайыңызды бузгандардан арылыңыз. Ошол эле нерсени чыныгы социалдык чөйрөдө жасаш керек. Өзүңүздүн жеке мейкиндигиңизди сылыктыктын айынан чыдаган адамдардан тазалаңыз. Блюздун себептеринин бири - убакытты текке кетирүү сезими.
7-кадам
Маанилүү нерселерди, чалууларды жана жолугушууларды кийинкиге калтырбаңыз, маселе оор болсо дагы, чакыруу же жолугушуу жагымсыз. Жагымсыз нерселерди токтоосуз унутуп калуу үчүн, ошол нерсени жасаш керек деп ойлогондон көрө, ошол замат арылуу оң. жан калп айтпайт Моралдык жүктү таштаңыз, өзүңүзгө көтөрбө! Ошол эле жагымдуу нерселер жөнүндө. Сизге кайдыгер карабаган адам менен жагымдуу баарлашууну кийинкиге калтырбаңыз, кубануу мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарбаңыз. Приоритетти туура коюңуз.
8-кадам
Өзүңүздү ыңгайлуулук менен курчаңыз. Кайра түзүп, үйдү тазалап, өзүңүздү ыңгайлуу сезип алыңыз. Тамагыңыздан рахат алууга аракет кылыңыз. Дасторконду кооз жайганга жалкоо болбоңуз. Уктай бериңиз. Дени сак уйку - жакшы маанайдын кепилдиги. Жакшы түнкү көйнөктө же пижамада уктаңыз. Төшөктү жаңы жана ыңгайлуу кылып, бөлмөнү жакшы желдетип туруңуз. Комфорт бул жашоонун ырахатын сезүүнүн кошумча себеби, аны кичинекей нерселерде деле көңүлдөн чыгарбаңыз.
9-кадам
Ынталуулук менен чарчап-чаалыгуудан алыс болуңуз. Ашыкча маанай жана жыргалчылык үчүн ар дайым жаман. Көнүгүү менен өзүңүздү кыйнабаңыз, ден-соолукка пайдалуу тамактануу маселесин оңдоо идеясына айлантпаңыз, үйүңүздөгү тазалыкка болгон камкордугуңуз тукумсуздукка умтулууга айланбасын. Жалпысынан, жоопкерчиликтин жогорулашы көп учурда зыян алып келет. Ката кетирүүдөн коркуу бар, нерв бар.
10-кадам
Адамдарды соттогондон алыс болуңуз, баарын ак менен карага бөлбөңүз. Башкалардын иш-аракеттерине катуу баа берүү менен, сиз аң-сезимдүү түрдө өзүңүзгө өтө эле жогорку талаптарды коюп жатасыз. Жашоо күтүлбөгөн окуяларга жана түшүнүксүз жагдайларга толгон болгондуктан, аны жеткилең кылуу оңой эмес. Демек, сиз өзүңүздүн көз карашыңыз боюнча, "жаман" иш-аракеттерден улам, өзүн-өзү сындоо менен алектенесиз. Бул дагы көңүл чөгөрүүгө алып келет. "Аттын төрт буту бар, ал мүдүрүлөт" деген макалды эстеп, адамдарга жана өзүңүзгө кичипейил болууга аракет кылыңыз.
11-кадам
Күндүзгү алган таасирлерди жана көйгөйлөрдү уктаар алдында бир-эки саатка коё берүүгө аракет кылыңыз, эгерде алар кыжырданууну, тынчсызданууну жаратса. Өткөн күндөгү окуяларды майдалабаңыз. андан көрө жакшы кинону көрүп, сүйүктүү хоббиңизди колдонуңуз, досторуңуз менен телефондо баарлаштыңыз. Жаман адаттарды ашыкча колдонбоого аракет кылыңыз. Спирт ичимдиктерин "кубануу менен" сатып алууга болот, бирок көйгөйлөрдү же стресстерди "жууп" салууга болбойт, блюз ушундан улам күчөйт.
12-кадам
Эгерде сизге блюз түшө берсе, токтоп, ызы-чуудан алыс болуңуз, депрессиядагы маанайдын себеби жөнүндө ойлонуңуз. Жакын адамыңыз менен болгон мамилеңизди кайрадан карап чыгышыңыз керекпи? Же, балким, өзүңүзгө жетиштүү убакыт бөлө албай жатасызбы? Сиздин акыл-эсиңиз сизге психологиялык көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет, ал эми өзүңүздү жетиштүү сезбесеңиз, профессионал психологго кайрылыңыз, алар сиздин дайыма начарлап жаткан маанайыңыздын себептерин табууга жардам берет.
13-кадам
Анан, акыры, эң негизгиси. Өзүңүздү позитивдүү деп эсептеңиз. адамдар жөнүндө жакшы ой жүгүрт. Кубаныңыз, жашоодон ырахат алуудан тартынбаңыз - жакшы китеп болсун, сапаттуу секс, досторуңуз менен баарлашуу, даамдуу кечки тамак же жөн гана кооз сейил бакта жагымдуу сейилдөө. Оң маанайда жүрүңүз, маанайыңызды же тең салмаксыздыгыңызды эч кимдин бузушуна жол бербеңиз. Эгер ошондой болсо, башкалардын көйгөйлөрүнө же сизге бирөөнүн берген баасына көбүрөөк маани бербеңиз. Кичинекей кубанычты, бактылуу көз ирмемдерди баалап, оң зарядга ээ болгон нерсеге маани бериңиз жана кичинекей кыйынчылыктарга көп маани бербеңиз. Кантсе да, бул жөн гана жашоо.
