Эгерде сизге таңдын көтөрүлүшү чоң кыйынчылык менен берилсе, анда сиздин жашоо ритмиңиз туура эмес же таптакыр иштебей калат окшойт. Эртең менен туруп, бир топ маанилүү жана пайдалуу иштерди жасай турган күндү күтүп тургандыгыңызды билдирет. Эртең менен эрте туруунун канчалык пайдалуу жана пайдалуу экендигин бардыгы билишет, бирок аны кантип жасоону үйрөнүү чындыгында кыйын.
Нускамалар
1 кадам
Режим маанилүү сөз. Адам денеси белгилүү бир режимге көнүп калат жана аны сактабасаңыз, анда уйкунун бузулушу, эртең менен туруунун кыйынчылыгы, чарчоо, уйкусуроо жана начар маанай сыяктуу белгилер пайда болот. Дем алыш күндөрү арзандатууларды жасабастан, күн сайын бир убакта жогору көтөрүлүүгө аракет кылыңыз. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, сиз ойготкучсуз деле туруп калганыңызды байкайсыз - ойготкуч чалганда, дароо төшөктөн туруңуз. Төшөктө жатып же дагы 10 мүнөт уктап калуу көпкө созулат дегенди билдирет, бирок бул убакытта эс албоо керек, мындан тышкары, биологиялык саатты мындай жол менен жөндөй албайсың. Эгерде сиз өзүңүз менен эч нерсе кыла албасаңыз, анда ойготкучту коюп, туруп, өчүрүп салыңыз.
2-кадам
Эрте турууну үйрөнгүңүз келеби? Андан кийин эрте туруп баштаңыз. Эгер бул чындыгында сиздин каалооңуз болсо, анда жалкоолук түрүндөгү тоскоолдук сизди бат эле жалгыз калтырат. Сиздин каалоолоруңузга жана умтулууларыңызга ылайык кылган бардык иш-аракеттериңиз сизге зарыл көрүнгөндөн жеңилирээк берилет.
3-кадам
Эгерде сиз күндүз чарчасаңыз же чарчасаңыз, анда уктаңыз. Адатта, белгилүү бир убакта уктайсыз, бирок эрте уктай турган күндөр болот. Эрте менен уктап, эртең менен төшөктө көп жатпоо керек.
4-кадам
Эртең менен туруп, эч нерсе байкабайсыз, дээрлик автоматтык түрдө дааратканага барасыз жана көпкө чейин ойгоно албайсызбы? Көнүгүүлөрүңүздү жасаңыз. Сиз жок дегенде 10 мүнөт сарптай турган бир нече көнүгүүлөр денеңиздин тонусун көтөрүп, бир күн бою күч-кубат берет. Муздак душ да муну жасоонун эң сонун жолу.
