Бардык адамдар тынчсызданышат, бирок ар кимдин тынчсыздануусунун өз себептери бар. Кимдир бирөө элдин алдында сүйлөөдөн же бийлик менен жолугушууга баруудан коркот, ал эми кимдир бирөө жолугушууга чейин тизесин титиретип токтото албайт. Бул шарттар менен күрөшүүгө болот, жөнөкөй принциптерди эстөө гана маанилүү.
Нускамалар
1 кадам
Эң оңой жолу - алаксытуу. Жөн гана башка нерсе жөнүндө ойлонуңуз, дем алыш күндөрүңүздү же акыркы эс алууңузду кандайча өткөрө тургандыгыңыз жөнүндө ойлорго алдырыңыз. Ал тургай, геометрия маселелерин башыңызда чечсеңиз болот же эртеңки жолугушууну пландаштырсаңыз болот. Албетте, бул параметрди бардыгы эле аткара алышпайт, бирок андан баштоо керек. Сиздин оюңузга канчалык эмоционалдуу окуя келсе, ошончолук жакшы болот. Жагымдуу эмес, жагымдуу жагдайларда кыялдануу оңой.
2-кадам
Толкундануу учурунда адреналин пайда болот, ал адамды көптөгөн кыймылдарды жасоого мажбурлайт. Бирок ордунда ылдый секирип же титирөө сезилбестен, кырдаалды жеңүүгө жардам берген бир нече көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бир нече ийилүү, түртүп көтөрүү же бүгүлүү менен айырмачылыктар болушу мүмкүн. Бирок алардын деми кыстыгып кетиши мүмкүн экендигин түшүнүшүңүз керек, андыктан аларды иш-чаранын алдында дароо жасабашыңыз керек. Дем алуу ритмин калыбына келтирүү үчүн 5-7 мүнөт калтырыңыз, өзүңүздү иретке келтириңиз.
3-кадам
Жагыңызды шилтеп койсоңуз, ал сизди жакшы сезүүгө жардам берет. Төмөнкү бетиңизди эс алдырып, оңго жана солго жылдырыңыз. Бул сиздин сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам берет. Муну күбөлөрсүз жасаганыңыз оң, анткени ал анчалык деле жагымдуу көрүнбөйт. Көнүгүү мимикага чоң таасирин тийгизет жана сахнага чыгардан мурун актёрлорго сунушталат.
4-кадам
Суу менен дарылоо да стресстен арылтат. Контрасттык душ душмандын психикалык жана физикалык жыргалчылыгын жакшыртууга жардам берет. Бирок ваннага бара албасаңыз, жөн гана бетиңизди жана мойнуңузду нымдап алыңыз. Бул учурда, сиз, атүгүл, бир аз моюндун артын, жогорку омурткалардын аймагын укалоого болот. Эң жакшысы муну нымдуу колдор менен жасаңыз.
5-кадам
Эгерде сизди тынчсыздануу эл көп жерде тапса, кабатыр болбоңуз, аны дем алуу көнүгүүлөрүнүн жардамы менен чечсеңиз болот. Абдан терең дем алыңыз, чеги менен аба толтурганга аракет кылыңыз. Андан кийин 15 секунд бою демиңизди басып, демиңизди чыгарыңыз. Сиз көңүлдү алаксытып, бошонууга мүмкүнчүлүк берген жеңилдикти сезесиз. Аны бир нече жолу кайталап койсоңуз болот, жана дем албай узак убакытка чейин жүрө берсеңиз болот, бирок көңүлдү өзүнө бурдурбоо үчүн дем алуу ритмин өтө эле бузбоо керек. Терең дем алуу жана дем алуу дагы жардам берет. Терс окуялардан жана толкундануудан арылуу үчүн, анын онун жасашыңыз керек. Болгону мүмкүн болушунча терең дем алып, сырткы шарттарга эмес, абанын кандай кыймылдап жаткандыгына көңүл буруңуз.
6-кадам
Эгер толкундануу күчтүү болсо, окуялардын эң начар болуп жаткандыгын элестетип көрсөңүз. Иш чындыгында жаман болуп кетеби деп ойлонуп көр, аны майда-чүйдөсүнө чейин элестетип көр. Анан ушул коркунучтуу кырдаал сиз үчүн кандай пайдалуу экендигин кыялданып баштаңыз. Мисалы, экзамендин алдындагы толкундануу сезими сиз өтпөй жатам деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул сизге сабакты жакшы үйрөнүүгө, жакшы баа алууга мүмкүнчүлүк берет жана мындан улам сөзсүз өлбөйсүз. Өзүнүн коркуу сезимин билүү, бардыгы анчалык деле маанилүү эмес экендигин түшүнүү менен, мамлекеттин тең салмактуулугун сактоого мүмкүнчүлүк берет.
