Чексиз табит көптөгөн себептерден улам пайда болушу мүмкүн, көбүнчө психологиялык. Чексиз өлчөмдөгү тамак-ашты ичүү ашказандын курчушуна, ашыкча салмакка, семирүүгө жана жүрөк ооруларына алып келет, ошондуктан ичкилик ичүү менен күрөшүүнү эртерээк баштоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Көйгөйүңүз жөнүндө кабардар болуңуз. Көпчүлүк адамдар эмне болуп жаткандыгын өз убагында түшүнбөйт. "Тамак-ашты сүйүүчүлөр" категориясынан тойгондорго өтүү тездик менен жүрөт жана дайыма эле байкала бербейт. Эгерде сиз ачка болбосоңуз дагы, көп тамак жей албасаңыз, салмактагы көйгөйлөрдү байкасаңыз, анда сиз диета баштоого кез келдиңиз, тамак-аш күндөлүгүн жазып, жума ичинде жеген нерсеңиздин бардыгын жазып алыңыз.. Бул трагедиянын масштабын түшүнүүгө жардам берет.
2-кадам
Бөлүктөрдү азайтыңыз. Кичинекей табакчаларды колдонуңуз, жакшысы ак (ачык түстөр табитти ачат). Тамакты бир жолу берсеңиз, чоң табактарды дасторконго бардык бышырган тамактарыңыз менен койбоңуз. Жакшыраак, бирок азыраак тамак жеген жакшы - ошондуктан акырындап ашказандын көлөмүн, демек, керектелген тамак-ашты азайта баштайсыз. Тамак-ашты чайнап, керектелген убакытты көбөйтүңүз.
3-кадам
Суу ичүү. Ар бир тамактануудан 15-20 мүнөт мурун бир-эки стакан таза суу ичип туруңуз. Ага кошууга боло турган максимум - бул лимон чыны. Ашказанга суу толуп, кадимкидей көп өлчөмдөгү тамакты колдонуу физикалык жактан кыйынга турат. Ачкачылык көбүнчө жөнөкөй суусоо менен чаташтырылат. Ошондуктан, ачкачылыктын кийинки чабуулун сезгенде же ашказан ширесин кооз идишке бөлүп чыгарганда, алгач суу ичип алыңыз. Балким, ушундай жол менен сиз эки же үч кошумча тамактан кутуласыз.
4-кадам
Мөмө-жемиштер менен камылга. Эгерде алгач сизге тамактануудан баш тартуу кыйын болуп, колуңуз дагы деле болсо муздаткычка жетсе, аны пайдалуу жана калориясы төмөн азыктарга - жашылча-жемиштерге толтуруңуз. Сэндвич же майлуу эттин бир бөлүгүн жегенден алда канча жакшы.
5-кадам
Тамакты чай менен алмаштырыңыз. Тамакка болгон табити азайтуу үчүн бал жана лимон кошулган жылуу чайды ичиңиз. Ашказан бул суюктукту тамак катары кабылдайт жана аны бир саат, ал тургай эки саат жегенден кийин жегиси келбейт. Кофе эмес, чай ичүү керектигин эсиңизден чыгарбаңыз, анткени акыркы нерсе табитиңизди гана көбөйтөт.
6-кадам
Татымалдарды жок кылыңыз. Ачуу жана ачуу тамактар табитти ачып, ашказан ширелеринин агымын күчөтөт. Аз гана өлчөмдө туз жана кара мурч менен тамак бышырууга аракет кылыңыз.
7-кадам
Туура дем алыңыз. Диафрагмалык дем алуу ашказандын көлөмүн азайтууга жардам берет, ошондой эле ички органдарды массаждап, аларга кан агымын көбөйтөт. Төмөнкү көнүгүүнү күнүнө бир жолу 15 мүнөт жасаңыз, натыйжасы сизди таң калтырат. Катуу жерге чалкаңыздан жатып, терең дем алыңыз, ошол эле учурда көкүрөгүңүз менен эмес, ашказаныңыз менен иштеңиз. Дем алганда, аны мүмкүн болушунча жабыштырып, дем чыгарганда ичине тартып алыңыз.
