Эгер сиз эң жөнөкөй кырдаалда уялсаңыз, анда баарлашуудагы кыйынчылыктар сөзсүз болот - сизге баардыгы сизди күлдүрүп жаткандай сезилет, сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезип, адамдар менен болгон мамилеңизди минималдуу деңгээлде кармаганга аракет кыласыз. Социалдык фобиянын бул түрүнөн арылуунун бир катар жолдору бар.
Нускамалар
1 кадам
Кызаруу уят эместигине ынандырыңыз. Уялуунун алгачкы белгилерин сезериңиз менен - бетиңизге боёк каптап баштайт, алаканыңыз тердейт, бурулуп, көзүңүздү төмөндөтүңүз - болуп жаткан окуялардан уялып, ого бетер кызарып баштайсыз. Эсиңизде болсун, көп адамдар сизге караганда бир аз маанисиз нерсеге кызарып кетишет. Физиологиялык өзгөчөлүктөн арыла албайсыз - идиштердин реакциясын көзөмөлдөө өтө кыйын. Уялгандыгыңызды кабыл алыңыз жана сиз менен болуп жаткан окуялардан уялууну токтотуңуз.
2-кадам
Жооп сүйлөмүн даярда. Эгер алар сизди атайылап уят кылууга аракет кылып жатышса, анда сиздин арсеналыңызда сиздин реакцияңызды түшүндүрүп берген бир нече стандарттуу сөздөр болушу керек. Сөз айкашы "Мен ар дайым кызарганда (анткени, ушундан улам, ж.б.)" деген сөздөр менен башталышы керек. Ошентип, сиз бир эле учурда фактыны айтып, сиз үчүн жагымсыз теманы талкуулоону токтотосуз. Сиздин саптарыңызды жакшылап ойлонуп көрсөңүз - алар тапкыч жана башка провокацияларды жок кылышы керек.
3-кадам
Байланыштан коркуу сезими менен күрөшүңүз. Кызарган нерсеңизди талдап көрүңүз - сыягы, сиз көп адамдардын алдында сүйлөгөндү жактырбайсыз, сиз карап турууга чыдай албайсыз, күтүлбөгөн жерден сизден сурашса, сиз тез реакция кыла албайсыз. Сына менен сыноону нокаутка салыңыз - эл алдына чыгып сүйлөөнү тез-тез баштаңыз, талаш-тартыштарга катышыңыз, талкууга активдүү катышыңыз. Башында бул адаттан тыш көрүнүш болот, чечкиндүүлүккө ээ болгондон кийин деле, планыңызды дароо ишке ашыра албай каласыз - мындай учурларда аны сөзсүз жасаңыз. Бир топ адамдар менен көп жана узак сүйлөшүү, эл алдында сүйлөө курстарына жазылуу ж.б.у.с. кесипти тандаңыз. Адамдардан коркуу сезиминен жана алардын сөздөрүңүзгө же жүрүм-турумуңузга болгон мамилесинен арылгандан кийин, ар кандай себептерден улам кызарууну токтотосуз.
4-кадам
Ой күчүн колдон. Уялган учурларда кантип кубарып баратканыңызды ойлонуп көрүңүз - бул сөз айкашын эсиңизде дайыма кайталаңыз. Баарын тамашага которуңуз, кызарганыңызга көңүл буруңуз. Абстракттуу болуңуз жана күнүмдүк нерселерге табияттан тыш касиеттерди бербөөгө аракет кылыңыз - бул сырткы стимулдарга болгон табигый реакция.
